القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 15 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طولك 5 سنتيمترات

أفضل 15 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طولك 5 سنتيمترات

هل كثيرا ما ينظر إليك بازدراء؟ هل يجب أن ترفع رأسك باستمرار عند التحدث إلى الأشخاص طوال القامة؟ هذا قابل للإصلاح. إليك 20 تمرينًا سيساعدك ، صدق أو لا تصدق ، على النمو.

أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول
أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول
كيف تزيد من طولك بعد 18؟ هل تعتقد أن هذا مستحيل؟ لكن لا! لتحقيق هذا الهدف ، فإن الخطوة الأولى هي تقليل الضغط على فقراتنا. تحت تأثير الجاذبية وبسبب الموقف غير المناسب ، يتشوه العمود الفقري ، وتقل المسافة بين الفقرات.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر عوامل مثل البيئة والهرمونات والجينات والتغذية على النمو. التعامل معهم صعب ولكنه ممكن. إذا كنت جادًا ، فلديك كل فرصة للنمو حتى في سن 25-30 عامًا. تعد ممارسة تمارين معينة من أكثر الطرق فعالية لزيادة طولك في وقت قصير. تناول طعامًا صحيًا واستهلك ما يكفي من البروتين للحفاظ على التأثير.

جاهز؟ لنبدأ تمارين لزيادة النمو.

1. جسر الألوية

كم ساعة في اليوم تقضي جالسا؟ هل تعلم أن نمط الحياة المستقرة يؤثر بشكل كبير على نمونا؟ غالبًا ما تكون فترات الجلوس الطويلة سببًا في حدوث تغيرات في شكل العمود الفقري واختلال (عدم استقرار) العضلات المصابة. كما أنه يؤثر سلبًا على نمو الكائن الحي بأكمله.

أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول
أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول

جسر الألوية هو تمرين جيد للمساعدة في تقليل الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة. يساعد على تصحيح منحنى الجزء العلوي من الظهر ويحفز عملية النمو.

‍كيف تفعل:

  • استلق على ظهرك على بساط مع وضع كتفيك على الأرض.
  • افرد ذراعيك على طول جسمك وراحتي اليدين تجاه الوركين.
  • اثني ركبتيك وارفعي قدميك إلى الأرداف دون رفعهما عن الأرض.
  • اثنِ ظهرك حتى يرتفع الحوض عن الأرض.
  • شد عضلات الأرداف ، واضع وزنك على رجليك وكتفيك.
  • شغل المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر. ‍

2. معلقة على شريط

أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول
أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول

التدلي من قضيب (شريط أفقي) ، باستخدام قوة الذراعين ، يساعد على شد عضلات الجسم. للحصول على أفضل تأثير ، قم ببعض عمليات السحب.

‍كيف تفعل:

  • القفز ، تعلق على العارضة.
  • حافظ على ذراعيك وظهرك مستقيمين.
  • شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
  • قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

‍3. القفز على ساق واحدة

هذه واحدة من أكثر التمارين متعة. يساعد على تقوية عضلات البطن وينمي عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل جيد.

‍كيف تفعل:

  • اقفز على قدمك اليسرى 10 مرات.
  • ابق ذراعيك ممدودتين أثناء القفز.
  • اقفز على قدمك اليمنى 10 مرات. ‍

4. الانحناءات الجانبية

أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول
أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول

هذا الامتداد يعزز نمو العضلات مع جعلها أكثر مرونة أيضًا. هذا التمرين يمتد في المقام الأول العضلات الوربية.

‍كيف تفعل:

  • قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا.
  • مد ذراعيك فوق رأسك واجمعهما معًا.
  • قم بإمالة الجسم إلى اليمين.
  • شغل المنصب لمدة 20 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية.
  • كرر الحركة مرتين ، ثم انحنى إلى الجانب الآخر.

5.  كوبرا

تمد وضعية الكوبرا عضلات كتفيك وصدرك وبطنك بينما تقوي ظهرك.

‍كيف تفعل:

  • الاستلقاء على الأرض.
  • ضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك.
  • ارفع ذقنك مع تقويس ظهرك ورفع رأسك لأعلى.
  • اثنِ ظهرك قدر الإمكان ، واثبِت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • خمس ممثلين ستكون كافية للبدء.

‍6. الركض

الركض رياضة لا يجب نسيانها لمن يحلم بسيقان طويلة. يحفز الجري النمو الطبيعي لعظام الساق ويقوي عضلاتها. الركض عصا سحرية تعمل على زيادة النمو بشكل ملحوظ ، خاصة في سن مبكرة.

كل شيء للجري

‍7. القفز

أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول
أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول

إذا كانت التمارين المعتادة تجعلك تشعر بالملل ، فجرب شيئًا يحسن مزاجك - القفز. كلما قفزت أكثر ، زادت فرصك في زيادة طول رجليك. يمكنك القفز بطرق مختلفة: على سبيل المثال ، فوق حبل أو على الترامبولين. كلتا الطريقتين جيدتان بنفس القدر لأولئك الذين يتطلعون إلى النمو.

‍كيف تفعل:

  • عند القفز ، ارفع ساقيك عن الأرض (الترامبولين) في نفس الوقت وهبط أيضًا.

8. الانحناءات إلى الأمام

يؤدي الانحناء إلى الأمام إلى شد عضلات الربلة في مستوى عمودي ، وبالتالي تعزيز نمو الساق.

‍كيف تفعل:

  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلًا.
  • انحنى وحاول أن تلمس الأرض بيديك دون ثني ركبتيك.
  • تسع. التمدد الدائم
  • يشبه هذا التمرين الانحناء للأمام ، والفرق الوحيد هو أنه يجب إبقاء الساقين معًا في وضع البداية. انحنى الآن وحاول الوصول إلى أصابع قدميك. لا تثني ركبتيك!

10. سباحة

أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول
أفضل تمرينًا لزيادة الطول

تُشغل السباحة جميع عضلات الجسم دفعة واحدة وتجعلها أقوى. إذا كنت لا تحب التعرق في غرفة مزدحمة ، فالسباحة هي خيارك. أفضل طريقة للسباحة تناسب طولك هي سباحة الصدر ، حيث إنها تشرك أطرافك وعمودك الفقري بفاعلية ، وتمدد عضلات ظهرك وتقلصها بالتناوب.

كل شيء للسباحة في المسبح

11. تمتد على أصابع القدم

قف على أصابع قدميك ، وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات ساقيك ، محاولًا الوصول إلى جسمك بالكامل. لجعل التمرين أكثر فاعلية ، قف أمام الحائط وضع يديك عليه وازحف لأعلى وحاول الوصول إلى الأرض.

 فراق. هذا التمرين بسيط للغاية ولا يتطلب أي معدات. علاوة على ذلك ، فهي واحدة من أكثر الأعمال فعالية - زيادة النمو.

12. الارجل للاعلي

تعد تمارين رفع الساق من أسهل تمارين النمو وأكثرها فاعلية. إنه يمتد العمود الفقري جيدًا ويمنح الساقين تمددًا خطيرًا.

‍كيف تفعل:

  • استلق على البساط مع توجيه راحتي يديك إلى الأرض.
  • ضع راحتي يديك على يمين ويسار القفص الصدري.
  • ارفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على قدميك معًا.
  • ادعم ظهرك بيديك إذا لزم الأمر.
  • كرري عدة مجموعات مدة كل منها دقيقة واحدة (لمدة 10 دقائق تقريبًا).

13. تقلبات الساق البديلة

أفضل 15 تمرينًا لزيادة الطول
 تمرينًا لزيادة الطول

تم استعارة هذا التمرين من التايكوندو ، وهو فن قتالي كوري تلعب فيه الركلات دورًا مهمًا. يعتمد هذا التمرين على حركة دفاعية ويساعد على زيادة طولك ويساعد أيضًا على شد عضلات جسمك وخاصة ساقيك.

كيف افعلها:

  • وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم على الأرض ، والقدمان معًا.
  • قم بالإطالة بجسمك بالكامل ، وشد ساقك اليمنى ، واستعد للتأرجح.
  • ابق يديك على مستوى صدرك ، بقبضات اليد.
  • تأرجح برجلك اليمنى لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمرين برجلك اليسرى.

14. امتداد الصباح

التمدد يجبر العضلات على دفع حدود ما هو ممكن. وتكون هذه التمارين أكثر فاعلية في الصباح بمجرد استيقاظك. يعزز التمدد الصباحي الدورة الدموية الحرة للسوائل في الأقراص الفقرية. عندما تكون الأقراص تحت الضغط ، تقل المسافة بين الفقرات ، مما يؤثر سلبًا على نموك. ولكن بمجرد أن تمد عمودك الفقري ، تزداد المسافة ، مما يساعدك على النمو قليلاً.

‍كيف تفعل:

  • مد ذراعيك فوق رأسك. تمدد للأعلى بالقوة ، اشعر بتمدد عمودك الفقري. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ وتمدد مرة أخرى. ‍

15. تمرين القط الكلب

إذا كنت تريد حقًا أن تكبر ، فتأكد من الانتباه إلى إطالة ظهرك. هذا التمرين مثالي لهذا.

‍كيف تفعل:

  • اجلس على أطرافك الأربعة واثني ظهرك ببطء ، وادفع ذقنك وحوضك. لا تقم بحركات مفاجئة.
  • ارجع ببطء إلى وضع البداية. الآن ثني ظهرك لأعلى قدر الإمكان مع توجيه رأسك وحوضك لأسفل.

شغل كل وضع لمدة 3-5 ثوان ، كرر التمرين 5 مرات.

تحميل افضل تمارين زيادة الطول - تمارين زيادة ، تمارين الطول play google. 

ميزات تطبيق تمارين زيادة الطول:

  • تمارين النمو صممها محترفون
  • النمو أثناء البلوغ وبعده
  • تمارين علمية وفعالة لزيادة الطول
  • طلب زيادة الطول بدون قيود عمرية
  • توصيات غذائية لزيادة الطول
  • نصائح لزيادة الطول لزيادة الطول الخاص بك
  • خطة تجريب لمدة 8 أسابيع لزيادة النمو
  • تخصيص خطة التمرين الخاصة بك
  • تتبع نومك في الرسوم البيانية
  • ابدأ تمارين الارتفاع بسهولة في المنزل أو في أي مكان وفي أي وقت
  • تعيين تذكيرات يومية للحفاظ على دوافع التدريبات الخاصة بك

تحميل تطبيق تمارين زيادة الطول :

تمارين زيادة الطول بعد البلوغ
تمارين لزيادة الطول للمراهقين
برنامج زيادة الطول الأمريكي
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات